第一训练课

第二训练课第三训练课第一训练课第四训练课7、上腹肌下腹肌组合练习(仰卧起身肘碰膝).mov - 49.47MB6、腹部全身肌肉练习(平板支撑).mov - 69.93MB5、腹肌撕裂练习(普拉提组合).mov - 48.87MB4、腹部侧腰练习(瑜伽虎式变体).mov - 41.44MB3、臀部练习(仰卧单腿抬臀).mov - 62.24MB......

第三训练课第四训练课7、上腹肌下腹肌组合练习(仰卧起身肘碰膝).mov - 49.47MB6、腹部全身肌肉练习(平板支撑).mov - 69.93MB5、腹肌撕裂练习(普拉提组合).mov - 48.87MB4、腹部侧腰练习(瑜伽虎式变体).mov - 41.44MB3、臀部练习(仰卧单腿抬臀).mov - 62.24MB2、大腿前侧和后侧(前后箭步蹲).mov - 72.29MB1、大腿练习(双手哑铃深蹲).mov - 76.06MB......

瑜伽球训练课瑜伽球训练一：胸部 肩部 手臂 腹部瑜伽球训练三：腿部 腹部 全身训练瑜伽球训练二：背部 侧腰 臀部增强式有氧循环 中文.mp4 - 536.60MB训练四：负重训练.f4v - 383.41MB8、臀部腹部练习（脚压球抬臀）.mov - 75.64MB7、后背臀部练习（仰卧脚压球提髋）.mov - 69.69MB6、臀部练习（附身抬腿）.mov - 44.79MB......

肩颈训练课【完结】 https://www.aliyundrive.com/s/XEt5Sd3QK25/folder/60ecee0f4a1977625db04fa7a023ce6c53124fbf folder

静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4 28.41 MB mp4静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp4 11.58 MB mp4静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4 11.38 MB mp4静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4 19.67 MB mp4静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4 24.37 MB mp4静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4 16.17 MB mp4静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4 19.90 MB mp4静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4 16.62 MB mp4静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4 16.15 MB mp4静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4 11.47 MB mp4练前必看！！！（道具选择看这里）.png 725.04 KB png悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4 21.02 MB mp4悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4 25.05 MB mp4悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4 21.26 MB mp4悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4 19....

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悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp4 13.42 ...

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静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4 11.38 MB mp4

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静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4 24.37 MB mp4

静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4 16.17 MB mp4

静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4 19.90 MB mp4

静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4 16.62 MB mp4

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静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4 11.47 MB mp4

悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4 21.02 MB mp4

悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4 25.05 MB mp4

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